上午五点到七点和下午四点左右，因为这是一天中空气内氧气最充足的时间，最适合运动。在这段时间中体力比较充，很容易兴奋，而且室外温度比较高，人体自身温度也比较高，比较容易进入运动状态了，肌肉富有弹性，使得人反应快，就不大容易受伤。平时应该适当的控制饮食，尽量少吃高热量的食物，摄入过多，应该增加锻炼，及时消耗多余的热量。