跳绳是一项全身运动，它不仅可以帮助你减掉手上的肥肉，还是全身减肥的最佳运动。双臂向前伸展，把手心向下，然后然手臂肌肉绷紧，再向外面旋转，让双臂至手心朝上，并慢慢的向两侧打开。这个动作有助于锻炼上臂，可以使之匀称。一天只要做15到30次就可以了。双脚打开与肩同宽，手掌向上，手臂向前旋转，再向后旋转，各做30次。然后再向左转，后向右转，一样做30次。