想要在一个月之内快速减肥的话，必须严科把控饮食和运动。对于运动方面可以长跑、跳绳或者是做仰卧起坐等等，晚上躺在床上可以多坐像自骑自行车的运动方式蹬腿动作，这个可以瘦小腿和瘦肚子，每天的运动时间要保持在30分钟以上并且每天都要坚持。对于饮食方面就是要合理的安排一日三餐，要多吃水果和蔬菜，注意不能吃油炸、高脂肪高热量的食物，晚餐不适合吃主食，可以用一些低热量的水果来代替，不能不吃东西。