一天消耗多少卡路里有助于减肥，在不同的个体之间是完全不一样的。需要根据自己的身高和体重、热量摄入情况等，来计算卡路里的消耗量。比如，一个身高为1米60，体重为70公斤的男性，如果从事轻体力劳动。每天自然消耗的热量为1750大卡，如果他每天的饮食中摄入了2000大卡，就需要他每天额外消耗至少500大卡的热量才能够起到减肥的作用。