1、不要连续熬夜如果说偶尔熬夜还能承受的话，连续熬夜就真的是对健康极大的摧残了。因此在熬了一夜之后，我们可以针对性的让自己第二天早一点休息，这样相对保持生物钟的稳定，循序渐进的去调整，能让我们的睡眠和工作都能更加高效率。2、不要超过2点很多人都有这样的经历，如果12点还没有睡的话，往往就可能得熬到凌晨2、3点才能睡着了，其实这跟褪黑素的分泌有关一定关系，在褪黑素高峰过后1个多小时，我们能相对更快的入睡。在这里建议大家熬夜不要超过凌晨两点，这相对来说也能降低很大一部分的熬夜副作用，当然，12点以前入睡才是最佳的选择。3、将周围的光线调暗褪黑素的分泌时间大约从晚8点到凌晨2点左右，其中10——12点左右到达高峰，其分泌量主要受到光照的影响。因此如果要选择熬夜，在此期间适当调暗灯光，使用灯光相对微弱的台灯也是一个不错的选择。4、合理膳食晚上熬夜时心脏搏动慢，血液黏稠。一般这个时候距离我们吃晚餐也已经过去五六个小时了。此时可以为自己准备一小块糕点或者一杯白开水，这能很好的缓解熬夜带来的疲劳感。同时我们可以注意在平时的餐饮中适当增加动物肝脏，胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及大豆、鲜奶等食物，以补充维生素A、B等，不仅有益于缓解眼部疲劳，对头发的好处也不言而喻。