拥有一双修长的美腿是很多女性的共通过目标，但是如何才能达到瘦腿的目的呢?对于上班族来说每天安排固定的时间运动可能很难办到，其实每天只要安排30分钟的步行时间就能达到让你意想不到的好效果。每天步行30分钟以上即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大见效方式，每天尽量腾出30分钟的时间走路，比如上下班或买东西时争取更多机会走路。走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿是抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的成效。记住千万不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。调整坐姿伸展腿部平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女人，腿部较少机会得到伸展，所以要关注正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。尺度的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅地合并，向前或向两侧摆放即可。腿部多锻炼，修得好线条小腿塑身式坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。脚板原本和地面呈90度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持5秒钟静止。再慢慢将脚板立回原本和地面呈90度的位置。一次连续重复动作10下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显地在做拉匀的运动。建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的成效。大腿塑身式双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一轮。