凡是有女人的地方就有减肥战，小腹战役打响多少年了，但是成效又如何呢?看着日益丰满的游泳圈，和一坐下来就下垂的小腹赘肉，任怎样漂亮的衣服都无法衬托出你的美丽。下面为你介绍一下让你跟水桶腰说拜拜。战术1：健康食品是王道所有人都有一个误区就是以为想要减掉脂肪最好的办法就减少脂肪摄入，瘦小腹也是同样的道理。不管你信不信，其实脂肪也是有好坏之分的，好的脂肪可以提供身体所需营养比如橄榄油，鳄梨和鲈鱼就对身体有益，但是过多的碳水化合就容易引发肥胖。因此进食时最好用白米饭、全麦面包来替代那些高热量食品。战术2：停止做仰卧起坐无论你做多少个仰卧起坐都不会对减掉腹部脂肪有任何帮助，因为腹部的肌肉群并不像腿、背部，胸部和肩部那样多，即便你花更多时间锻炼腹部都不会有什么明显效果。不如站起身来做一些全身性的大运动，让所有肌肉都运动起来以便帮助燃烧多余脂肪。可以尝试做踏板训练、俯卧撑、下蹲、慢跑等。仰卧起坐真心没效果，坚持好多年了肚子的肉肉依旧在。战术3：有氧运动虽然力量训练对身体有一定好处，但是针对减掉腹部赘肉有氧运动的效果更为明显。来自杜克大学最的一项研究发现，单靠力量训练，对消除腹部松弛的影响不大，而有氧运动可以快速帮助身体燃烧67%的热量，腹部脂肪也随之明显减少。如果你想摆脱小肚子的烦恼最好每周增加四、五天有氧运动，以便身体燃烧多余的热量，配合适当的力量训练帮助塑形。战术4：减少睡眠时间最近一项研究发现，睡眠和腹部脂肪之间有直接的关联。每天睡5个小时或者更少的人要比每天睡8个小时以上的人腹部赘肉更少。正常人的睡眠为6-7个小时，在保证睡眠质量的前提下减少睡眠时间。战术5：可溶性纤维不能少蔬菜和水果中含有的可溶性纤维对减少腹部脂肪有直接的帮助。由威克森林大学医疗中心进行的一项调查研究发现：每天增加10克可溶性纤维，腹部脂肪可以减少3.7%。坚持吃一些蔬菜水果应该不是什么难事，比如可以每天吃2个苹果、喝一杯豆浆，瘦小腹就这么简单。战术6：祈祷或冥想你可能觉得祈祷和腹部赘肉没联系，但一项研究发现：应激激素皮质醇正是造成腹部松弛的罪魁祸首，而祈祷和冥想可以有效帮助降低皮质醇的水平。那些一周可以抽出至少15分钟进行祈祷冥想的女性体内含有的皮质醇水平比不祈祷的人低很多。每天给自己一些时间静静地放松一下吧。