腰部肥胖者很多，大多是因为饮食造成的脂肪堆积，再加上现在上班族经常久坐，没有时间运动，腰部赘肉逐渐增长起来。蛋白质可以有效抑制促进脂肪形成，防止赘肉滋生。下面给大家介绍一日三餐食谱，只要坚持食用，保证让你快速达到理想的减肥效果!早餐：鸡蛋健康三明治材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。做法：1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;2.倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。午餐：大虾沙拉材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。做法：将所有材料搅拌成沙拉。每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。晚餐：芥末猪排材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。做法：1.在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀;2.将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;3.将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;4.讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。怎么样?这三餐还符合你的要求吧，如果觉得适合自己那就开始吧，大厨艺小编在此祝你减肥成功哦!