你好，对于初练者，一开始最好是时间短、每天坚持，先让自己养成习惯。万不可一下子加很大运动量，身体不适应极易不适，甚至生病，使积极性一下没了。可以从一天慢跑十分钟开始，慢慢加量、加项目。对于老手来说，也要注意不可太贪心，身体反应有个滞后性，当时不觉得，过半天就不舒服了。当然，“适量”和“身体机能增强后加量”之间有个平衡。