你好，其实首先你要锻炼没有不要刻意的去负重的。负重一般更多是利用于一些爆发力训练以及力量训练当中的。不知道你想负重要达到什么效果，如果只是为了减肥，实际上更有意义的就是注意平时少吃油腻的。注意清淡规律和不吃宵夜零食。然后每天坚持运动。而且运动你这个年龄建议以跑步、快走为好。单纯靠走路散步是达不到大的意义的。