你好，跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意运动时间、运动强度和持续的节奏。一般运动超过半小时，机体才开始消耗脂肪。所以每次运动至少要持续40分钟，每周至少3次。运动时必须要达到燃脂心率才有减脂效果，一般保持在115-130之间。最后，跑步要连续跑，保证燃脂心率，不要跑跑停停，这样效果就不好了。另外要在饮食上适当节制。减肥贵在坚持，迈开腿，管住嘴，就没有减不下来的肥。