你好，运动前后都需要拉伸。这是两个完全不同的过程，目的也并不相同。运动前拉伸的目的是预防运动损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围。运动后的拉伸首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。训练后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分，有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。