你好，夏季运动不能忽视运动前的准备活动和运动中的自我保护，尤其是在进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，做一些伸腰运动、弹跳动作等，让身体肌肉及关节处于放松状态。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。合理选择运动方式，对于较激烈的运动如足球、篮球等，要注意肢体的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，防止外来的突然性暴力动作。在感冒生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。运动后应注意放松活动，通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效地进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。锻炼者应对机体进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习，对特定部位的反复练习会增加该部位损伤的可能性。锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。