你好，对于有跑步习惯的人来说，想要有充足的能量就要多摄取糖类和脂肪。只要开始运动，糖类便能立即转化为热能，持续运动超过20分钟，脂肪就会顺利燃烧转为热能，补充身体所需。米饭等主食里就含有丰富的碳水化合物，也就是糖类，所以要保持足够的体能，主食的摄取是不能少的。而蛋白质则是用来制造肌肉的原料，对骨骼和血液的制造修复也很重要，不过过量摄取就不适宜了，因为多余的蛋白质会被转化为脂肪囤积，对身体造成不必要的负担。同时，当体内无法贮藏时，蛋白质就会被分解，产生尿素，通过血液过滤后经由肾脏排出体外，因此过多的蛋白质不但会增加血液的酸性，使身体产生疲倦感，还会加重肾脏的负担，所以适量摄取很重要。