你好，通常一周间隔训练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态，各部分机能才能逐渐协调起来，再经过一段训练周期，体能才会慢慢提高。如果每周只安排一次训练的话，健身效果会比较小。不过，只要运动都比从不运动要好。一周健身一次，应从整体考虑，注重全身的协调训练，不宜追求局部训练。运动前要充分做好热身，因为每周一次的训练频率太少，肌腱适应力较弱，所以要使全身的肌腱充分伸展开。力量训练以全身性的多关节运动为主，有氧训练也要适度，不宜过量，时间不宜过长，以免运动损伤。运动完的拉伸也不能忽视，它可以使你身心放松，尽快恢复运动疲劳。