你好，要减肥就要合理饮食加运动。每天摄取的总热量要低于消耗的总热量，就能瘦下来的。三餐吃五分饱，三大营养素都要适当补充，多吃点蔬果补充维生素，少吃甜食和零食，晚上不要吃夜宵。你如果以前没有跑步基础的话，可以从3公里、5公里这样慢慢跑着加。夏天天热，要避开中午最炎热的时段，最好在清晨或傍晚。出汗了要注意补充水分，喝点淡盐水比较好。跑前要做好热身，跑后注意拉伸肌肉。不知道你现在体重多少？如果超标严重的话，最好先快走，以免损伤膝盖。