你好，像你这种情况考虑是饮食上没有注意节制，营养过剩了。建议你平时少吃主食，吃饭七分饱，饭后不要立即坐或躺着。少吃肥腻油炸烧烤类食物，不要吃甜食、零食等。营养要注意保持均衡，多吃点蔬菜水果。除了继续坚持有氧运动外，建议你加强力量练习，针对脂肪囤积的部位有针对性进行锻炼，可以增加肌肉。一方面能给你身体塑形，另外也能增加基础代谢率，可以让你吃的更多、吃的更好。做平板支撑后腹痛，因为平板支撑主要锻炼腰、背、腹、臀、等核心肌肉群，产生疼痛应该是平时缺乏锻炼的缘故。坚持锻炼会恢复的。