锻炼以抬手爬墙的锻炼为主，注意保暖。在专业教练的指导下完成。1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。2.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。3.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。4.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。5.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。