您好，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；其次，了解自己的运动极限，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒；还需要注意在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，以防时间久了就会造成腰肌劳损。另外，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。