您好，减肚子上的肥肉没有太多的技术含量，主要是体力活，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。2.跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。5、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟.跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。饮食上控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。