您好，要想不去健身房就能健身其实有很多方式锻炼的。比如：1.可以在家里准备两个哑铃，练肱二头肌可以用哑铃弯举动作多组练习。要领：身体站直，两手各拿一只哑铃，交替向上弯举，控制动作频率，不要用腰去就动作。2.俯卧撑也是锻炼胸肌的一个很好的方法。3、上班族长期久坐，腹部很容易堆积脂肪，可以通过仰卧起坐来锻炼出腹肌。4、另外，做深蹲再站起动作可以锻炼大腿的肌肉，可以负重，比如拿着哑铃深蹲同时锻炼到其它肌肉，也可以做跳跃动作。如果您体型偏瘦，就一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。