您好，腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就可以了。1.每天坚持跑1500米，为锻炼腹肌做好体能准备。2.仰卧起坐+连续直拳，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。3.仰卧收腿起。4.侧卧收腿起坐。5.俯撑侧转身。6.仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度，收缩腹肌，抬起上身用手去触碰脚尖，多次后慢慢还原。注意：每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。