您好，去掉手臂上的拜拜肉方式较多，推荐几个简单的给您。1.手臂运动。身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。重覆三次。2.哑铃运动。双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。3.跳绳。4.伸臂。将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。另外饮食的配合也很重要。可以多吃燕麦、全麦面包、香蕉、香菇、番茄、胡萝卜等。