您好，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼。每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，最常见的是前方平举和两侧平举，一般10-15个为一组。锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐等。