您好，根据人体生物钟节律，最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时，大多数人的体力，动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。户外跑尽量选择离马路远的树多的地方。如果你附近没有合适的地方跑步，可以开车到一个平坦的区域，然后再开始跑步。