您好，要想减掉肚子上的赘肉脂肪，首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物。吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，或者练习瑜伽半个小时。每天适当的运动，以有氧运动为主，可以消耗脂肪，比如游泳、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。另外，就是不能长期久坐，如果工作需要，建议每隔1个小时起来活动一下，多喝水。