您好，练习清晨瑜伽帮您舒活筋骨，让您活力一整天。1.控制莲花式。做法：呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。将头部尽量向后仰，达到极限位置之后，保持姿势数秒的时间。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。练习的过程中要注意调整呼吸节奏。如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。2.后仰式。步骤：两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。