您好，在家里原地跑步是可以达到减肥的效果的。不过，需要每次坚持至少40分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。此外，在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去脸部、背部、上臂、腰部的赘肉。