您好，晚上跑步也是可以达到减肥的效果的，不过，晚上跑步需要注意以下几点：1.如果你是打算下班后就要跑步的话，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。如果是打算饭后跑步，那么建议饭后45分钟再开始运动。2.跑步前做10分钟左右的肌力运动，做深蹲或腹肌运动等等。3.要想达到全身减肥的目的，就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，包括慢跑和快走。4.要想达到全身的减肥效果，时间要在30分钟以上。因为有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为您正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。最好是持续有氧运动1个小时以上。5.碳水化合物（米饭、面食）：能为跑步的您提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让您的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食。