您好，增肌和增肥是两个概念，但增肌的过程中不可避免地要长些脂肪。毕竟，您要大量摄入蛋白质和热量。建议您训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。