您好有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗。要想得到瘦身效果,就要坚持有氧运动,每周不少于三次,每次运动时间要持续45分钟,最好是一小时。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。运动瘦身在于坚持,短期运动不会有明显效果,一定要坚持锻炼。减脂的原理在于您每天消耗的热量要多于吸收的热量,而较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。