您好1在家的板凳上学会模拟姿势,手怎么划水,脚怎么弹怎么收2在有安全保障的前提下(这点很重要),拿个游泳圈在水里学会向前游,熟练掌握手脚并用向前游泳3不要游泳圈,人深吸一口气,并住呼吸,趴在水里(你会发现自己不吐气是不会沉下去的),多试几次，熟悉人在水中漂浮的感觉4在3的前提下，屏住呼吸，用手和脚想前游泳，多联系几次5抬起头游泳（嘴巴露出水面），不要呼吸6呼吸游泳。饮食上建议你保持清淡，不要吃辛辣的食物，平时增加一些温和的锻炼，食物可以选择香蕉、西瓜、芹菜、白菜（菘菜、小白菜）、苋菜、茭白、苦瓜、黄瓜、枇杷、梨、小米（粟米）、绿豆等