您好，骑车是一项很赞的运动。其运动学特征是持续的下肢周期性运动，连续骑行能使人体的心血管系统得到很好的动员，使心肺机能得到增强；因为要克服阻力，下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节可以得到锻炼；要维持骑行中的身体平衡，神经肌肉控制、协调能力也得到改善。其实不同的骑行方法具有不同的健身效果，您可以根据自身状况和目的进行选择：1、有氧骑行法以中等速度骑车（最大心率的60%-80%），同时注意配合呼吸。一般来说，前20～30分钟内，消耗的主要是人体内糖原，30分钟后，才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟，虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪，减肥效果不佳。2、强度骑车法以自己60%的最大速度骑行5～7分钟，同时用心率对骑行强度进行监控，使心率处于适宜的心肺功能训练区间内（心率80-90%/分），这样可以有效地锻炼心血管系统。注意强度训练心率不能太高，时间不能过长，否则容易造成过度疲劳甚至危险。3、力量骑车法可以利用周围不同的环境条件用力去骑行，如上坡骑、逆风骑，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还有利于预防大腿骨骼疾患的产生。4、间歇骑车法在骑车时，先以中慢速度骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度快骑2分钟，然后再中慢，再快，如此交替循环锻炼，使心脏能够动员的快，恢复的也快，从而增强心脏功能。最后，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟的低强度骑行为主，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。