您好，如果你体脂高，要同时配合减脂，摄入总热量要偏低。总的原则是少量多餐，少油少盐，营养全面。每餐都要包含碳水，蛋白质，膳食纤维，保证低脂肪（但不是完全杜绝脂肪）。碳水尽量避免米面等升血糖快的食物，可以多选择燕麦、红薯、土豆等。优质蛋白质首选鸡胸，鸡蛋白，坚果等。非淀粉类蔬菜是可以不限量的，注意烹调的时候少油。