您好，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，想要减肥的中年男性，一定要低盐饮食。给您列出一个建议食谱：早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。晚餐：8点前吃晚餐，晚餐尽量少吃，如果不饿可以吃一些水果。此外，如果饮食加上适当的运动效果会更好，在家可以通过做上下楼梯、仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动来进行锻炼。在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。