您好你55岁。一般不太怎么运动，轻体力劳动者。所以给你推荐的能量每天1600~2000kcal。接下来给你推荐一日食谱。早餐组合1（热量200kcal）豆浆180克+小菜5克+摊鸡蛋饼50克午餐组合6（热量462kcal）红烧蹄筋（发好的蹄筋125克，植物油5克）海米炝白菜（海米5克，白菜200克，植物油4克）火腿三丝汤（火腿25克，香菇干5克，香油1克）什锦炒饭（胡萝卜125克，黄瓜、火腿各25克，大米35克）晚餐组合7（热量462kcal）炒黄瓜肉片（猪肉片40克，黄瓜片150克，植物油8克，淀粉15克）蘑菇炖豆腐（豆腐50克，蘑菇25克，香油4克）米饭（大米50克）