您好，维生素C是一种水溶性维生素，来源于植物性食物，在体内很少储存。当其入量不足时，很快就会有缺乏症的表现。具体表现如下：1.面色发白，食欲不佳。孩子易烦躁且体重增长缓慢。2.毛发干枯，易折断，伤口愈合差。3.免疫力下降，易受感染，比如易感冒。4.牙龈出血、全身其他部位出血。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI)，成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日。