您好，您的情况首先需要戒除手淫。不过您的情况也不用过于担心，毕竟您还年轻，慢慢调理，不要穿过于紧的内裤，不要接触性刺激的图片和声音等，有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非。晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。注意饮食清淡，每天早晚坚持运动的，补充气血的食物，这样子比较好的。