你好，通常背部肥胖的人是全身胖或者上半身胖，建议有氧运动之后配合针对性的背部局部运动才会有很好的背部纤体效果。有氧运动方面，选择快走、慢跑、打羽毛球、搏击操、哑铃操等，减掉全身更多脂肪，背部脂肪当然也会减少了。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。局部运动方面，背起是常见的瘦背动作。平时多做拉伸练习，比如弓步屈背等。