你好，膝盖疼痛又没有外伤史，从你的岁数看，考虑是膝关节的退行性病变。一般45岁以上的中老年人，特别是女性，随着体内激素水平下降，关节本身会发生退行性改变和损伤，造成关节软骨被破坏而引起慢性关节疾病。常见的如颈椎和膝关节等。人逐渐老去和退行性改变是客观规律，治疗也只能缓解症状无法根治的。膝关节是人体的负重关节，要减轻磨损首先要注意减肥，控制体重，以免加重膝关节的负担。发作期要注意休息，行走姿势要正确，不要长时间走路、爬山以及上下楼梯，运动锻炼时也要少做下蹲的动作。多做做热敷，平时要注意膝盖保暖。适当运动，如散步等，可以增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩。饮食上多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋类、鱼类、瘦肉、海带、黑木耳、猪蹄、鸡爪、蹄筋等。人到中年钙质流失增加，吸收却降低，所以补钙还是要持续的，补充钙片最好配合维生素D或多晒晒太阳，可以促进钙质吸收。疼痛剧烈时可以口服消炎镇痛药如芬必得等，如果关节有积液要去医院抽了。