你好，考虑是长期过度手淫导致的肾虚，体质差了，一般以饮食和生活、运动调养为主。你也可以去医院做个全面检查，看有没有贫血或微量元素缺乏等。平时注意补充营养，合理膳食，荤素搭配，多吃高蛋白质、高维生素食物，如瘦肉、牛羊狗肉、禽蛋类、鱼类、牛奶、豆制品，新鲜蔬菜等，食物不要吃的太精细了，多吃点粗粮。适当运动，运动量从小到大，循序渐进。比较简单的运动方式就是跑步和骑单车，增加心肺功能。另外要劳逸结合，注意休息，保证睡眠充足，心情放轻松。戒除手淫习惯，培养健康的兴趣爱好。