你好，膝盖受伤，爬山、爬楼梯，特别是下山、下楼梯，能大大增加膝盖负担，加重膝盖损伤。上坡路是能影响到的，缓坡的影响要小一点。如果不能避免，最好走路上山或上楼梯，坐缆车下山或电梯下楼。膝盖疼痛发作期建议静养，限制关节活动。注意保暖，避免剧烈的跑、跳和负重。膝关节损伤是不可逆的，一定要完全好了才能继续运动。可以选择去游泳，人在水中双腿只承担体重的1/10，对膝盖有伤的患者来说是最好的运动方式。