你好，腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织的慢性损伤。这段时间要少运动，注意腰部保暖，可以用热毛巾或把盐炒热了放进布口袋里外敷，或者涂抹正红花油等活血化瘀。要避免腰部受凉受潮。不要手提重物，弯腰时动作幅度不要太大。睡硬板床，疼痛期间要禁止性生活。多吃点富含钙质的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆制品等。平时可以做做锻炼腰肌的运动，像瑜伽里的飞燕式，或者打太极拳。倒着走也可以活动腰肌，在人烟稀少没有障碍的地方可以倒行。疼痛发作期可以在腘窝委中穴放血，缓解疼痛是立竿见影的。