您好，首先应升高体温，体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。其次让心血管系统做好运动的准备，一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。然后增大流向肌肉的血液量，这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。增大流向心脏的血液量，供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。最后要提高肌肉的伸缩性，让肌肉更有弹性，动作更加灵活。