您好，您这种情况有多久了，是否只有在向后拉伸的时候才有疼痛？像急性的扭伤、颈椎病、肩周炎都有可能导致。建议避风寒注意保暖，饮食上建议多喝紫菜汤，多吃些海带、小虾米、豆腐、黄豆炖腿脚、鱼汤、瘦肉凤爪汤，黑鱼等，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类。这样的话对疼痛有很好的缓解作用。如果疼痛的时间较长还有明显的后伸或者上举障碍，建议到专科医院进一步确诊病因。