您好，失眠确实很容易让人心烦头痛，失眠有很多方面的原因，比如：压力过大、神经紧张、生活作息不规律等。给您的建议是：1.心理暗示法:身心放松，平躺在床上，不要一直去强调一定要马上睡着，太过关注睡觉这件事。2.运动，每天适量运动，增加身体的疲劳感。3，放松心态，睡前听听音乐，看看书，泡泡脚，让身体达到一个非常愉悦的状态。4，饮食方面，每天睡前可以喝一杯温牛奶。这里推荐您一个饮食疗方：【百合莲子粥】取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，特别适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。