您好，首先你要明确你有没有在最近出现过受伤的病史，因为需要排除外伤导致的腰腹部的损伤；其次考虑你的肠道问题，一些肠道的炎症、肿瘤、穿孔等是可能出现你说的这些症状；再次考虑泌尿系统的疾病，包括泌尿系的结石、炎症、肿块等；第四对于女性来说还要考虑子宫附件的疾病如输卵管。卵巢炎症及占位、囊肿等；第五神经官能症，也就是本身脏器没有多大的问题，主要是由于患者的神经功能的异常而出现的一种异常感觉。至于是什么原因引起你的肚子及腰痛你可以先对照一下上面的这些方面，如果不能明确判断的则需要去医院借助医生的查体以及医院的相关设备来判断。缓解肚子痛的方法：1、停下来的举起手：如果当你腹部剧痛发作时，你找不到能躺下的地方，你可以停下来，并用手指挤压痛处。通常是在右边的肋骨下面，然后紧紧抿住嘴唇并重重地吹一口气。这样会减轻膈膜的压力，腹痛会随之减轻。你还可以将手臂向上举过头顶，举起手臂时深吸一口，然后放下时慢慢地呼出。2、用腹部呼吸：如果锻炼时经常发生岔气，你可以试试腹部呼吸法。这是一种慢慢地深深地压缩放松腹部的呼吸方法。为找到这种感觉，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书。每次吸入空气时书都会抬高，你的肩膀不能动。腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁，因而会减少膈膜的跳动和挤压。3、推迟餐后的运动：如果你有腹部岔气的倾向，饭后先休息一两个小时后再做运动。4、应避免的运动：凡是患有单核白细胞增多症的患都应该避免接触性的运动，而事实上，最好是根本就别运动。任何无意识的动作、不慎的拍打或是吵架时的推挤拉扯，都可能使原本已经变大的脾脏破裂。5、学会放松：瑜伽和生物反馈疗法可以帮助你摆脱压力。无论是哪一种方法，都会对你的腹部脏器和全身放松有帮助。6、避免高脂肪食物。如果你必须要吃点东西再跑步，那就吃点易消化的食物，比如半只香蕉。