您好，腰椎间盘突出，是一种常见的疾病，由于受到外力的影响导致腰椎间盘各个部分不同程度的破裂和突出或者突出，使得腰部疼痛感加剧。主要在于患者平时的保养和适度的锻炼，及所谓的三分治七分养。1.保持健康的体重，减轻腰部负重，规律适度锻炼身体（不要登高爬山等，游泳最佳），锻炼腰背肌，每做10次，休息30秒，每次坚持5秒；2.戒烟，有研究表明吸烟与腰背痛有很大的关联性；3.采用适当的持物方法；4.保持良好坐姿，脊柱最怕前屈，低头哈腰是最不良姿势，对颈椎和腰椎都会造成较大伤害。所以面对电脑的上班族在保持正确坐姿的同时，需要适时起身活动一下，不要长期保持一个动作时间太久；5.注意保暖，避免受凉，受凉会使肌肉紧张，肌肉紧张会牵拉椎体使椎间盘受压加重，诱发出椎间盘突出；6.注意打喷嚏、重咳、大便等不可用力而过猛导致腹压暴增；7.床不可以太软，以选择可以贴合身体并能支撑身体的床垫最佳。最好不使用有弹簧的床垫，因为弹簧时间长后会长生疲劳无法支撑身体，以棕垫为佳。