你好，脂肪是全身性消耗的,练哪瘦哪比较不靠谱,不管健身目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要系统的锻炼和良好的饮食控制，持之以恒才有效果。一般来说以12周为一个大周期，体重基数较大的甚至要做好半年-1年的持久战准备。大腿肥胖的人，在全身有氧运动的基础上，尽量多做一些垫上运动。如每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。