你好，减重的话，建议每周减少不不能超过百分之一的体重。这样慢速的减重能确保减去脂肪，并保存肌肉重量。肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里也就是热量，因此肌肉越多，消耗卡路里的效率就越高，也就是基础代谢率越高。快速减体重很危险，因为它在减去脂肪的同时也在失去肌肉，可能包括对生命至关重要的肌肉如心肌。而且快速减重很容易反弹，甚至造成体重及体脂比以前更高。所以减重最好慢一点，不要急于求成，要健康科学的去减。